Makan malam memiliki peran penting dalam proses pemulihan tubuh setelah seharian beraktivitas. Saat malam hari, tubuh bekerja memperbaiki jaringan otot yang lelah dan menggantinya dengan yang baru. Oleh karena itu, makan malam sebaiknya tidak diabaikan, melainkan dirancang dengan bahan makanan bergizi yang membantu proses regenerasi. Tujuannya bukan untuk membuat kenyang berlebihan, tetapi untuk memberikan dukungan nutrisi yang tepat bagi tubuh selama tidur.
Makanan malam yang baik adalah yang kaya protein namun tetap ringan untuk dicerna. Ikan, tahu, tempe, telur, serta sayuran hijau bisa menjadi pilihan utama. Kandungan protein dalam bahan-bahan tersebut membantu memperbaiki serat otot, sedangkan vitamin dan mineral dari sayuran menjaga metabolisme tetap aktif. Mengonsumsi makanan seperti ini juga membantu tidur menjadi lebih nyenyak karena tubuh tidak bekerja terlalu keras untuk mencerna.
Waktu makan malam juga perlu diperhatikan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, makan malam dilakukan dua hingga tiga jam sebelum beristirahat, agar pencernaan berjalan dengan baik. Hindari minuman berkafein dan pilih air putih atau teh herbal hangat sebagai pendamping. Dengan pola makan malam yang seimbang dan bergizi, otot memiliki kesempatan untuk pulih secara maksimal, dan tubuh akan terasa segar saat bangun keesokan harinya.